Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony na leg presse

Izolovaný cvik na stroji na lýtka, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Drep, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si do leg pressu a polož nohy na platňu priamo pred sebou v stredne širokom postoji (na šírku ramien).
2. Uvoľni poistky držiace naloženú platňu a vytlač ju úplne hore, kým nemáš nohy úplne vystreté pred sebou bez zamknutia kolien. (Poznámka: Na niektorých leg pressoch môžeš poistky nechať zaistené pre väčšiu bezpečnosť. Ak to tvoj stroj umožňuje, je to uprednostňovaný spôsob vykonania cviku.) Trup a nohy majú zvierať presne 90-stupňový uhol. Teraz opatrne polož špičky a prednú časť chodidiel na spodný okraj platne tak, aby päty prečnievali. Špičky majú smerovať dopredu, von alebo dovnútra, ako je opísané na začiatku kapitoly. To je východisková poloha.
3. Tlač do platne zdvíhaním piat s výdychom, členky vystri čo najviac a stiahni lýtka. Dbaj na to, aby kolená zostali po celý čas nehybné. Nikdy sa nemajú krčiť. Sekundu vydrž v stiahnutej polohe, kým začneš klesať.
4. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy spúšťaním piat a ohýbaním členkov, kým nie sú lýtka natiahnuté.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Len brušká chodidiel na plošine pri ťažkej váhe.

  Prečo to bolí: Ak chodidlá skĺznu, vozík spadne na zamknuté kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž brušká chodidiel pevne, kolená mierne pokrčené a zostaň pri bezpečnostných zarážkach.

• ✗ Krátke, rýchle odrazy.

  Prečo to bolí: Achilova šľacha dostáva nárazy namiesto kontrolovanej záťaže.

  ✓ Namiesto toho: Používaj plný rozsah s pauzou v dolnom natiahnutí aj v hornej polohe.

Otvoriť v aplikáciiZačať