Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony na leg pressu

Izolovaný cvik na stroji na lýtka, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Dřep, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do leg pressu a polož nohy na plošinu přímo před sebe ve středním postoji (na šířku ramen).
2. Uvolni pojistky držící naloženou plošinu a vytlač ji úplně nahoru, dokud nemáš nohy před sebou plně natažené bez propnutí kolen. (Poznámka: U některých leg pressů můžeš pojistky nechat zajištěné pro větší bezpečnost. Pokud to tvůj leg press umožňuje, je to upřednostňovaný způsob provedení.) Trup a nohy svírají přesně 90°. Teď opatrně polož špičky a přední část chodidel na spodní část plošiny s patami přesahujícími přes okraj. Špičky míří dopředu, ven nebo dovnitř, jak je popsáno na začátku kapitoly. To je výchozí poloha.
3. S výdechem tlač do plošiny zvedáním pat, propínej kotníky co nejvýš a stahuj lýtka. Kolena zůstávají pořád nehybná. Nikdy se nesmí pokrčit. Před spouštěním sekundu vydrž ve stažení.
4. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy spouštěním pat a ohýbáním kotníků, dokud nejsou lýtka protažená.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Jen bříška chodidel na plošině s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Pokud chodidla sklouznou, saně sjedou na propnutá kolena.

  ✓ Místo toho: Drž bříška chodidel pevně na plošině, kolena lehce pokrčená, a zůstávej blízko bezpečnostních zarážek.

• ✗ Krátké rychlé odrazy.

  Proč to bolí: Achillova šlacha dostává cuknutí místo kontrolované zátěže.

  ✓ Místo toho: Používej plný rozsah s pauzou v dolním protažení i nahoře.

Otevřít v aplikaciZačít