Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak jednoručky jednou rukou neutrálnym úchopom v stoji

Cvik s jednoručkou na predné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Drž jednoručku v jednej ruke s rukou úplne vystretou popri tele neutrálnym úchopom. Druhou rukou sa drž šikmej lavice pre rovnováhu.
2. Chodidlá maj na šírku ramien. Pomaly zdvihni jednoručku, kým ruka nezviera uhol 90 stupňov. Poznámka: Predlaktie je kolmo na podlahu. Neutrálny úchop drž počas celého cviku.
3. Pomaly vytlač jednoručku nahor, kým nemáš ruku úplne vystretú. To je východisková poloha.
4. S nádychom spúšťaj váhu, kým ruka opäť nezviera uhol 90 stupňov.
5. Sekundu pocíť kontrakciu a s výdychom vytlač váhu späť do východiskovej polohy. Počas cviku sa drž šikmej lavice a chodidlá maj pevne na zemi, aby si udržal rovnováhu.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
7. Vymeň ruky a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať