Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρα με ένα χέρι και ουδέτερη λαβή

Άσκηση με αλτήρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με το χέρι πλήρως τεντωμένο στο πλάι και ουδέτερη λαβή. Με το άλλο χέρι κρατήσου από έναν κεκλιμένο πάγκο για ισορροπία.
2. Τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τώρα σήκωσε αργά τον αλτήρα μέχρι το χέρι σου να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Σημείωση: Ο πήχης πρέπει να είναι κάθετος στο πάτωμα. Διατήρησε ουδέτερη λαβή σε όλη την άσκηση.
3. Σήκωσε αργά τον αλτήρα μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Εισπνέοντας, κατέβασε το βάρος μέχρι το χέρι να σχηματίσει ξανά γωνία 90 μοιρών.
5. Νιώσε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και σήκωσε ξανά το βάρος προς την αρχική θέση εκπνέοντας. Θυμήσου να κρατιέσαι από τον πάγκο και να διατηρείς τη θέση των ποδιών για ισορροπία κατά την άσκηση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
7. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε την άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα