Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantla chwytem neutralnym jednorącz stojąc

Ćwiczenie z hantlem na przednie aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Trzymaj hantel w jednej dłoni, z ręką w pełni wyprostowaną wzdłuż boku, chwytem neutralnym. Drugą ręką przytrzymaj się ławki skośnej, aby utrzymać równowagę.
2. Stopy rozstaw na szerokość barków. Powoli unieś hantel, aż ręka utworzy kąt 90 stopni. Uwaga: przedramię powinno być prostopadłe do podłogi. Przez całe ćwiczenie utrzymuj chwyt neutralny.
3. Powoli wyciśnij hantel w górę, aż ręka będzie w pełni wyprostowana. To pozycja wyjściowa.
4. Wdychając powietrze, opuść ciężar, aż ręka znów utworzy kąt 90 stopni.
5. Poczuj skurcz przez sekundę, a potem wyciśnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Pamiętaj, aby trzymać się ławki i stabilnie ustawić stopy, żeby utrzymać równowagę.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.
7. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij