Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press a una mano de pie con mancuerna y palma hacia dentro

Ejercicio con mancuernas para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Empieza con una mancuerna en una mano y el brazo totalmente extendido al costado, con agarre neutro. Con el otro brazo, agárrate a un banco inclinado para mantener el equilibrio.
2. Los pies deben estar a la anchura de los hombros. Ahora sube lentamente la mancuerna hasta que el brazo forme un ángulo de 90 grados. Nota: el antebrazo debe quedar perpendicular al suelo. Mantén el agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. Sube lentamente la mancuerna hasta extender el brazo por completo. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja el peso hasta que el brazo vuelva a formar un ángulo de 90 grados.
5. Nota la contracción un segundo y luego sube el peso hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda sujetarte al banco inclinado y mantener los pies bien colocados para no perder el equilibrio.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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