Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak jednoručky s dlaní dovnitř jednoruč ve stoje

Cvik s jednoručkou na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Začni s jednoručkou v jedné ruce, paže je plně natažená podél boku v neutrálním úchopu. Druhou rukou se drž šikmé lavičky kvůli rovnováze.
2. Chodidla měj na šířku ramen. Pomalu zvedni jednoručku, dokud paže nesvírá úhel 90°. Poznámka: Předloktí má být kolmo k podlaze. Neutrální úchop drž po celou dobu cviku.
3. Pomalu vytlač jednoručku nahoru, dokud není paže plně propnutá. To je výchozí poloha.
4. S nádechem spouštěj závaží, dokud paže znovu nesvírá úhel 90°.
5. Sekundu vnímej stažení a pak s výdechem vytlač závaží zpět do výchozí polohy. Nezapomeň se držet šikmé lavičky a mít chodidla postavená tak, abys během cviku udržel rovnováhu.
6. Opakuj doporučený počet opakování.
7. Vyměň ruce a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít