Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé à un bras à l'haltère prise neutre debout

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Commence avec un haltère dans une main, bras complètement tendu le long du corps, en prise neutre. Tiens-toi à un banc incliné avec l'autre main pour garder l'équilibre.
2. Tes pieds sont à largeur d'épaules. Monte lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras forme un angle de 90 degrés. Remarque : ton avant-bras est perpendiculaire au sol. Garde la prise neutre pendant tout l'exercice.
3. Monte lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. C'est ta position de départ.
4. En inspirant, redescends la charge jusqu'à ce que ton bras soit de nouveau à 90 degrés.
5. Ressens la contraction une seconde, puis remonte la charge vers la position de départ en expirant. Pense à te tenir au banc incliné et à bien placer tes pieds pour garder l'équilibre pendant l'exercice.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.
7. Change de bras et recommence.

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