Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento unilateral com halter e pegada neutra em pé

Exercício com halter para deltoide anterior, com auxílio de tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Comece com um halter em uma mão e o braço totalmente estendido ao lado do corpo, com pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado e manter o equilíbrio.
2. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Agora, levante o halter lentamente até o braço formar um ângulo de 90 graus. Observação: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
3. Levante o halter lentamente até o braço ficar totalmente estendido. Essa é a posição inicial.
4. Inspirando, desça o peso até o braço voltar a formar um ângulo de 90 graus.
5. Sinta a contração por um segundo e depois suba o peso de volta à posição inicial enquanto expira. Lembre-se de se segurar no banco inclinado e manter os pés posicionados para se equilibrar durante o exercício.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.

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