Spalle / Principiante / Multiarticolare

Distensione a un braccio con manubrio a presa neutra in piedi

Un esercizio con manubrio per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Inizia con un manubrio in una mano e il braccio completamente disteso lungo il fianco, con presa neutra. Con l'altro braccio tieniti a una panca inclinata per mantenere l'equilibrio.
2. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Ora solleva lentamente il manubrio finché il braccio non forma un angolo di 90 gradi. Nota: l'avambraccio deve essere perpendicolare al pavimento. Mantieni la presa neutra per tutto l'esercizio.
3. Solleva lentamente il manubrio finché il braccio non è completamente disteso. Questa è la posizione di partenza.
4. Inspirando, abbassa il peso finché il braccio non forma di nuovo un angolo di 90 gradi.
5. Senti la contrazione per un secondo, poi riporta il peso verso la posizione di partenza espirando. Ricordati di tenerti alla panca inclinata e di mantenere la posizione dei piedi per restare in equilibrio durante l'esercizio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
7. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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