Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff im Stehen

Kurzhantelübung für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Arm ist seitlich voll gestreckt, im neutralen Griff. Halte dich mit der anderen Hand an einer Schrägbank fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Deine Füße sind schulterbreit auseinander. Heb die Kurzhantel jetzt langsam an, bis dein Arm einen 90-Grad-Winkel bildet. Hinweis: Dein Unterarm steht senkrecht zum Boden. Behalte während der ganzen Übung den neutralen Griff bei.
3. Drück die Kurzhantel langsam nach oben, bis dein Arm voll gestreckt ist. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senk das Gewicht beim Einatmen ab, bis dein Arm wieder einen 90-Grad-Winkel bildet.
5. Spür eine Sekunde die Kontraktion und drück das Gewicht beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Halte dich an der Schrägbank fest und behalte die Fußstellung bei, um während der Übung im Gleichgewicht zu bleiben.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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