Lýtka / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou

Izolovaný cvik s jednoručkou na lýtka.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Polož blok na podlahu približne 30 cm od rovnej lavičky.
2. Sadni si na rovnú lavičku a polož jednoručku na ľavé stehno približne 8 cm nad koleno.
3. Teraz polož prednú časť ľavého chodidla na blok. To je východisková poloha.
4. S výdychom sa vytiahni na špičku čo najvyššie a stiahni lýtkový sval. Sekundu vydrž v kontrakcii.
5. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a natiahni sa čo najnižšie.
6. Opakuj predpísaný počet opakovaní a potom opakuj pravou nohou.

Otvoriť v aplikáciiZačať