Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los gemelos.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Coloca un bloque en el suelo a unas 12 pulgadas de un banco plano.
2. Siéntate en el banco y coloca una mancuerna sobre la parte alta del muslo izquierdo, unas 3 pulgadas por encima de la rodilla.
3. Ahora coloca la punta del pie izquierdo sobre el bloque. Esta es la posición inicial.
4. Eleva el talón lo más alto posible mientras exhalas y contraes el gemelo. Mantén la contracción un segundo.
5. Vuelve despacio a la posición inicial, estirando hacia abajo tanto como puedas.
6. Repite el número de repeticiones indicado y luego repite con la pierna derecha.

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