Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets assis à une jambe avec haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les mollets.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Équilibre / instable

Comment le faire

1. Pose une cale au sol à environ 30 cm d'un banc plat.
2. Assieds-toi sur le banc et pose un haltère sur le haut de la cuisse gauche, à environ 8 cm au-dessus du genou.
3. Pose maintenant l'avant du pied gauche sur la cale. C'est ta position de départ.
4. Monte sur la pointe du pied aussi haut que possible en expirant et en contractant le mollet. Tiens la contraction une seconde.
5. Reviens lentement à la position de départ, en étirant aussi bas que possible.
6. Répète le nombre de répétitions prescrit, puis répète avec la jambe droite.

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