Panturrilhas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter

Um exercício de isolamento com halter para as panturrilhas.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Impulsão do tornozelo (flexão plantar)

Nível

Iniciante

Tipo

Panturrilhas, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Coloque um bloco no chão a cerca de 12 polegadas (30 cm) de um banco reto.
2. Sente-se no banco reto e coloque um halter sobre a coxa esquerda, cerca de 3 polegadas (8 cm) acima do joelho.
3. Agora coloque a ponta do pé esquerdo sobre o bloco. Esta é a posição inicial.
4. Eleve o calcanhar o mais alto possível enquanto expira e contrai a panturrilha. Mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial, alongando o máximo possível para baixo.
6. Repita pelo número de repetições prescrito e depois repita com a perna direita.

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