Polpacci / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Calf raise da seduto a una gamba con manubrio

Un esercizio di isolamento con manubrio per i polpacci.

In breve

Primari

Polpacci

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Principiante

Tipo

Polpacci, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Metti un rialzo a terra a circa 30 cm da una panca piana.
2. Siediti sulla panca e appoggia un manubrio sulla coscia sinistra, circa 7-8 cm sopra il ginocchio.
3. Ora appoggia l'avampiede sinistro sul rialzo. Questa è la posizione di partenza.
4. Sollevati sulle punte il più possibile espirando e contraendo il polpaccio. Mantieni la contrazione per un secondo.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza, scendendo il più possibile per allungare il polpaccio.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi ripeti con la gamba destra.

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