Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednonožné výpony vsedě s jednoručkou

Izolovaný cvik s jednoručkami na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Polož na podlahu blok asi 12 palců od rovné lavičky.
2. Sedni si na rovnou lavičku a polož jednoručku na horní část levého stehna, asi 3 palce nad koleno.
3. Teď polož bříško levého chodidla na blok. To je výchozí poloha.
4. S výdechem se zvedni na špičku co nejvýš a stáhni lýtko. Na sekundu vydrž ve stažení.
5. Pomalu se vrať do výchozí polohy a protáhni lýtko co nejvíc dolů.
6. Opakuj předepsaný počet opakování a pak zopakuj s pravou nohou.

Otevřít v aplikaciZačít