Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce siedząc z hantlem, jednonóż

Izolowane ćwiczenie z hantlami na łydki.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż podwyższenie na podłodze ok. 30 cm od ławki płaskiej.
2. Usiądź na ławce płaskiej i połóż hantel na lewym udzie, ok. 8 cm nad kolanem.
3. Postaw przodostopie lewej nogi na podwyższeniu. To pozycja wyjściowa.
4. Z wydechem wspnij się na palce jak najwyżej, napinając łydkę. Przytrzymaj spięcie przez sekundę.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając piętę jak najniżej, by rozciągnąć łydkę.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy, a potem zmień nogę na prawą.

Otwórz w aplikacjiZacznij