Waden / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einbeiniges Wadenheben im Sitzen mit Kurzhantel

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die Waden.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Waden, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Ausführung

1. Leg einen Block etwa 30 cm vor einer Flachbank auf den Boden.
2. Setz dich auf die Flachbank und leg eine Kurzhantel etwa 8 cm oberhalb des Knies auf deinen linken Oberschenkel.
3. Stell nun den Ballen deines linken Fußes auf den Block. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Heb die Ferse so hoch wie möglich an, während du ausatmest und die Wade anspannst. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und dehne dabei so weit nach unten wie möglich.
6. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und dann mit dem rechten Bein.

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