Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Krčenie ramien trhovým úchopom

Explozívny cvik s veľkou činkou na hornú časť trapézov, pomáhajú predlaktia a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Horné trapézy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Krčenie ramien, Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni so širokým úchopom, os visí v polovici stehien. Môžeš použiť zámkový úchop alebo nadhmat. Chrbát je rovný a mierne naklonený dopredu.
2. Vytiahni ramená k ušiam. Aj keď pri tomto cviku zvyčajne zvládneš väčšiu záťaž ako pri trhu, nepreťažuj sa natoľko, aby sa vykonanie spomalilo.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie s guľatým chrbtom.

  Prečo to bolí: Tieto ťahy bývajú ťažké; guľatý chrbát zaťažuje chrbticu ako zlý mŕtvy ťah.

  ✓ Namiesto toho: Nastav rovný chrbát, drž činku blízko a pred vystretím bedier odtlač podlahu.

• ✗ Predčasné krčenie rúk.

  Prečo to bolí: Lakte a bicepsy preberajú záťaž, ktorá patrí nohám a bedrám.

  ✓ Namiesto toho: Drž ruky vystreté, kým sa nohy a bedrá úplne nevystrú.

Otvoriť v aplikáciiZačať