Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trhové krčení ramen

Výbušný cvik s velkou činkou na horní část trapézů, s dopomocí předloktí a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Horní trapézy

Vedlejší

Předloktí a úchop, Zadní ramena

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Krčení ramen, Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni širokým úchopem, činka visí v úrovni poloviny stehen. Můžeš použít hákový úchop nebo nadhmat. Záda jsou rovná a mírně nakloněná dopředu.
2. Krč ramena k uším. I když se tento cvik obvykle dá zatížit víc než samotný trh, nepřetěžuj ho natolik, aby se provedení zpomalilo.

Časté chyby

• ✗ Tah s kulatými zády.

  Proč to bolí: Tyto tahy bývají těžké; kulatá záda zatěžují páteř jako špatný mrtvý tah.

  ✓ Místo toho: Nastav rovná záda, drž činku blízko a před natažením kyčlí odtlač podlahu.

• ✗ Předčasné ohýbání paží.

  Proč to bolí: Lokty a bicepsy nesou zátěž, která patří nohám a kyčlím.

  ✓ Místo toho: Drž paže dlouhé, dokud nohy a kyčle nedokončí natažení.

Otevřít v aplikaciZačít