Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Shrug d'arraché

Un exercice explosif à la barre pour les trapèzes supérieurs, avec l'aide des avant-bras et des deltoïdes postérieurs.

En bref

Sollicite épaule, bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Commence avec une prise large, la barre pendant à mi-cuisse. Tu peux utiliser une prise crochet ou une prise pronation. Ton dos est droit et légèrement incliné vers l'avant.
Hausse les épaules vers les oreilles. Bien que cet exercice puisse généralement se charger plus lourd qu'un arraché, évite de surcharger au point de ralentir l'exécution.

✗ Tirer avec le dos rond.
Pourquoi ça fait mal : Ces tirages sont souvent lourds ; un dos rond charge la colonne comme un mauvais soulevé de terre.
✓ À la place : Place un dos plat, garde la barre près du corps et pousse le sol avant d’étendre les hanches.
✗ Plier les bras trop tôt.
Pourquoi ça fait mal : Les coudes et les biceps encaissent une charge qui revient aux jambes et aux hanches.
✓ À la place : Garde les bras longs jusqu’à ce que les jambes et les hanches aient fini de s’étendre.