Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Nadhod kettlebellu do otvorených dlaní

Explozívny cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodný chrbát a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož jeden kettlebell medzi chodidlá. Nadhoď ho vystretím nôh a bokov a zároveň ho dvíhaj k ramenám.
2. Keď kettlebell stúpa, pusti ho a nechaj ho prevrátiť tak, aby ti guľa pristála v dlaniach.
3. Vyhoď kettlebell pred seba a chyť rukoväť oboma rukami. Spusť kettlebell do východiskovej polohy a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať