Beine / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell Clean mit offenen Händen

Eine explosive Kettlebell-Übung für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln, unterem Rücken und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Hintere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Profi

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Kettlebell zwischen deine Füße. Bring die Kettlebell mit einem Clean nach oben: Streck Beine und Hüfte und zieh die Kettlebell dabei Richtung Schultern.
2. Lass die Kettlebell los, wenn sie nach oben kommt, und lass sie sich drehen, sodass die Kugel der Kettlebell in deinen Handflächen landet.
3. Wirf die Kettlebell vor dir nach oben und fang den Griff mit beiden Händen. Senke die Kettlebell in die Ausgangsposition ab und wiederhole.

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