Gambe / Avanzato / Multiarticolare

Clean con kettlebell a palmo aperto

Esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di glutei, lombari e quadricipiti.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Avanzato

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti un kettlebell tra i piedi. Esegui un clean estendendo gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso le spalle.
2. Lascia andare il kettlebell mentre sale e fallo ribaltare in modo che la sfera atterri nei palmi delle mani.
3. Lancia il kettlebell davanti a te e riprendi la maniglia con entrambe le mani. Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.

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