Πόδια / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Κλιν με kettlebell με ανοιχτές παλάμες

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, της μέσης και των τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: οσφύς, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου. Κάνε κλιν τεντώνοντας πόδια και γοφούς, ενώ ανεβάζεις το kettlebell προς τους ώμους.
2. Άφησε το kettlebell καθώς ανεβαίνει και άφησέ το να γυρίσει ώστε το σώμα του να προσγειωθεί στις παλάμες σου.
3. Άφησε το kettlebell μπροστά σου και πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια. Κατέβασε το kettlebell στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα