Piernas / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Cargada con kettlebell a palma abierta

Ejercicio explosivo con kettlebell para los isquiotibiales, con la ayuda de glúteos, zona lumbar y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Deltoides posterior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Avanzado

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell entre los pies. Cárgala extendiendo piernas y caderas mientras la subes hacia los hombros.
2. Suelta la kettlebell cuando suba y deja que gire de forma que la bola caiga en las palmas de las manos.
3. Lanza la kettlebell hacia delante y atrapa el asa con ambas manos. Baja la kettlebell a la posición inicial y repite.

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