Nogi / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell na otwarte dłonie

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, ze wsparciem pośladków, dolnej części pleców i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Tylne aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell między stopami. Zarzuć go, prostując nogi i biodra i unosząc kettlebell w kierunku barków.
2. Puść kettlebell, gdy wędruje w górę, i pozwól mu się przekręcić tak, aby jego kula wylądowała w twoich dłoniach.
3. Wyrzuć kettlebell przed siebie i złap uchwyt obiema rękami. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij