Soulevé de terre roumain à la barre
Ischio-jambiers, Fessiers
Jambes / Avancé / Polyarticulaire
Clean kettlebell paume ouverte
Un exercice explosif au kettlebell pour les ischio-jambiers, avec l'aide des fessiers, des lombaires et des quadriceps.
En bref
- Principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Kettlebell
- Schéma moteur
- Flexion de hanche (hinge)
- Niveau
- Avancé
- Type
- Jambes, Polyarticulaire, Explosif
Sollicite bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.
Comment le faire
- Place un kettlebell entre tes pieds. Amène-le vers les épaules (clean) en tendant les jambes et les hanches tout en le montant.
- Lâche le kettlebell pendant qu'il monte et laisse-le basculer pour que la boule atterrisse dans les paumes de tes mains.
- Relâche le kettlebell devant toi et rattrape la poignée à deux mains. Redescends le kettlebell à la position de départ et répète.
Muscles sollicités
FaceDos
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Deltoïdes postérieurs
Idéal pour
À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.
- Sprint92%Contact au sol à vitesse max
- Force générale (corps entier)89%Bas du corps
- Aviron (bateau / rameur)82%Attaque, Bascule du buste
- Football77%
- Yoga72%Flexions arrière et avant
- Swing de golf59%Adresse & backswing
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Épaulé suspendu alterné
Ischio-jambiers
Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.