Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění kettlebellu do otevřených dlaní

Explozivní cvik s kettlebellem na hamstringy, zapojuje také hýžďové svaly, spodní záda a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell mezi chodidla. Přemísti ho natažením nohou a kyčlí, zatímco ho zvedáš k ramenům.
2. Během stoupání kettlebell pusť a nech ho překlopit tak, aby jeho koule dopadla do tvých dlaní.
3. Vyhoď kettlebell před sebe a chyť ucho oběma rukama. Spusť kettlebell do výchozí pozice a opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít