Pernas / Avançado / Composto (multiarticular)

Clean com kettlebell e palmas abertas

Exercício explosivo com kettlebell para os posteriores de coxa, com auxílio dos glúteos, da lombar e do quadríceps.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Lombar (eretores da espinha), Quadríceps, Deltoide posterior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Avançado

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de lombar, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque um kettlebell entre os pés. Faça o clean do kettlebell estendendo as pernas e o quadril enquanto eleva o kettlebell em direção aos ombros.
2. Solte o kettlebell enquanto ele sobe e deixe-o girar de forma que a esfera do kettlebell caia nas palmas das mãos.
3. Lance o kettlebell à sua frente e pegue a alça com as duas mãos. Desça o kettlebell até a posição inicial e repita.

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