Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný nadhod s kettlebellom (clean)

Explozívny cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodný chrbát a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Zadné ramená, Horné trapézy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož kettlebell medzi chodidlá. Keď sa pre kettlebell zohýnaš, tlač zadok dozadu a pozeraj sa dopredu.
2. Nadhoď kettlebell na rameno vystretím nôh a bokov a zároveň ho dvíhaj k ramenu. Zápästie sa pritom otáča.
3. Vráť závažie do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Švihanie kettlebellu von a nechať ho naraziť na predlaktie.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakeť blízko, ťahaj kettlebell po tesnej dráhe a otáčaj ruku okolo rukoväte.

Otvoriť v aplikáciiZačať