Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut kettlebell jednorącz

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, ze wsparciem pośladków, dolnej części pleców i tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Tylne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell między stopami. Schylając się po kettlebell, cofnij biodra i patrz przed siebie.
2. Zarzuć kettlebell na bark, prostując nogi i biodra i unosząc go w kierunku barku. W trakcie ruchu obróć nadgarstek.
3. Opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie kettlebell na zewnątrz i pozwalanie jej uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokieć blisko, prowadź kettlebell po ciasnym torze i obracaj dłoń wokół uchwytu.

Otwórz w aplikacjiZacznij