Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada con kettlebell a un brazo

Ejercicio explosivo con kettlebell para los isquiotibiales, con la ayuda de glúteos, zona lumbar y deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Deltoides posterior, Trapecio superior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una kettlebell entre los pies. Al agacharte para agarrarla, lleva la cadera hacia atrás y mantén la mirada al frente.
2. Carga la kettlebell hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras la subes hacia el hombro. La muñeca debe rotar al hacerlo.
3. Devuelve el peso a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Balancear la pesa hacia fuera y dejar que se estrelle contra el antebrazo.

  Por qué duele: El impacto magulla la muñeca y el antebrazo.

  ✓ En su lugar: Mantén el codo cerca, lleva la pesa por un recorrido corto y rota la mano alrededor del asa.

Abrir en la appEmpezar