Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přemístění s kettlebellem

Explozivní cvik s kettlebellem na hamstringy, zapojuje také hýžďové svaly, spodní záda a zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Zadní ramena, Horní trapézy

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell mezi chodidla. Při sehnutí pro kettlebell tlač zadek dozadu a dívej se vpřed.
2. Přemísti kettlebell k rameni natažením nohou a kyčlí, zatímco ho zvedáš k rameni. Zápěstí se přitom otočí.
3. Vrať závaží do výchozí pozice.

Časté chyby

• ✗ Švih kettlebellu ven a náraz do předloktí.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí.

  ✓ Místo toho: Drž loket u těla, veď kettlebell po těsné dráze a otoč ruku kolem ucha kettlebellu.

Otevřít v aplikaciZačít