Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Clean con kettlebell a un braccio

Esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di glutei, lombari e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali), Deltoidi posteriori, Trapezio superiore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti un kettlebell tra i piedi. Mentre ti abbassi per afferrarlo, spingi i glutei indietro e tieni lo sguardo avanti.
2. Porta il kettlebell alla spalla con un clean, estendendo gambe e anche mentre lo sollevi verso la spalla. Nel frattempo il polso deve ruotare.
3. Riporta il peso alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Far oscillare il kettlebell in fuori e lasciarlo sbattere sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio.

  ✓ Invece: Tieni il gomito vicino, tira il kettlebell su una traiettoria stretta e ruota la mano attorno alla maniglia.

Apri nell’appInizia