Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Silový prinos z visu v Smithovom stroji

Explozívny cvik na Smithovom stroji na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodný chrbát a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená, Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os do výšky kolien a nalož primeranú záťaž.
2. Uchop os nadhmatom širšie než na šírku ramien a odisti ju. Ruky sú úplne vystreté, hlava a hrudník hore. Lakte smerujú von, ramená sú dozadu a dole. Boky vysuň dozadu, aby sa napätie prenieslo do hamstringov. To je východisková poloha.
3. Pohyb začni prudkým vystretím bokov a kolien, zrýchli do osi. V tejto fáze drž ruky vystreté.
4. Po úplnom vystretí znova pokrč boky a kolená, aby si klesol do polohy prijatia.
5. Teraz nechaj ruky pokrčiť a otoč lakte okolo osi, aby si ju prijal na ramená.
6. Pohyb dokonči vystretím bokov a kolien do stoja s osou na ramenách.

Otvoriť v aplikáciiZačať