Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hang Power Clean an der Multipresse

Explosive Übung an der Multipresse für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln, Rückenstrecker und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Hintere Schulter, Oberer Trapezius, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell die Stange auf Kniehöhe und belade sie mit einem passenden Gewicht.
2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit im Obergriff und hake sie aus. Deine Arme sind vollständig gestreckt, Kopf und Brust oben. Die Ellbogen zeigen nach außen, die Schultern sind nach hinten unten gezogen. Die Hüfte ist nach hinten geschoben, sodass Spannung in den Beinbeugern entsteht. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Starte die Bewegung, indem du Hüfte und Knie kraftvoll streckst und die Stange beschleunigst. Halte die Arme in dieser Phase gerade.
4. Beuge Hüfte und Knie nach der vollen Streckung erneut, um in die tiefere Fangposition zu gehen.
5. Lass jetzt die Arme beugen und dreh die Ellbogen um die Stange, um sie auf den Schultern zu fangen.
6. Streck Hüfte und Knie, bis du mit der Stange auf den Schultern aufrecht stehst, um die Bewegung abzuschließen.

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