Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silové přemístění ze závěsu na multipressu

Výbušný cvik na multipressu na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů, spodní části zad a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena, Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav činku do výšky kolen a nalož přiměřenou váhu.
2. Uchop činku nadhmatem šířeji než na šířku ramen a vyvěs ji ze stroje. Paže jsou plně natažené, hlava a hrudník vzhůru. Lokty směřují ven, ramena dozadu a dolů. Kyčle jsou vzadu a napětí je v hamstringech. To je výchozí poloha.
3. Pohyb zahaj prudkým propnutím kyčlí a kolen a zrychli do činky. V této fázi drž paže natažené.
4. Po plném propnutí znovu pokrč kyčle a kolena a sniž se do přijímací polohy.
5. Teď nech paže pokrčit a protoč lokty kolem činky, abys ji zachytil na ramenou.
6. Propnutím kyčlí a kolen se postav s činkou na ramenou a tím pohyb dokonči.

Otevřít v aplikaciZačít