Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada colgante de potencia en multipower

Ejercicio explosivo en máquina Smith para los isquiotibiales, con la ayuda de glúteos, zona lumbar y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Deltoides posterior, Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala con el peso adecuado.
2. Agarra la barra con agarre prono, más ancho que los hombros, y desengánchala de la máquina. Los brazos deben estar completamente extendidos, con la cabeza y el pecho altos. Los codos deben apuntar hacia fuera y los hombros hacia atrás y abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza caderas y rodillas, acelerando contra la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4. Al llegar a la extensión completa, vuelve a flexionar caderas y rodillas para bajar a la posición de recepción.
5. En ese momento, deja que los brazos se flexionen, girando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.
6. Extiende caderas y rodillas para ponerte de pie con la barra apoyada sobre los hombros y completar el movimiento.

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