Ramená / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Upažovanie jednou rukou v ľahu na zadné ramená

Izolovaný cvik s jednoručkou na zadné ramená, pomáha horná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažovanie v predklone (reverse fly), Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. S jednoručkou v jednej ruke si ľahni hrudníkom na mierne naklonenú (približne 15 stupňov od podlahy) polohovateľnú lavičku. Druhou rukou sa môžeš pre stabilitu držať nohy lavičky.
2. Dlaň ruky s jednoručkou drž neutrálne (k trupu), paža vystretá s mierne pokrčeným lakťom. To je východisková poloha.
3. Teraz s výdychom zdvihni pažu s jednoručkou do strany, kým nie je lakeť vo výške ramena a paža približne rovnobežná s podlahou. Tip: Počas celého pohybu drž pažu kolmo na trup a vystretú. Hore tiež sekundu vydrž v kontrakcii.
4. S nádychom pomaly spusť jednoručku do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať