Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevación posterior a una mano tumbado con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para el deltoides posterior, con ayuda de la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Sosteniendo una mancuerna en una mano, túmbate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (unos 15 grados respecto al suelo). Puedes sujetarte a la pata del banco con la otra mano para mayor estabilidad.
2. Coloca la palma de la mano que sostiene la mancuerna en posición neutra (palma hacia el tronco) y mantén el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta es la posición inicial.
3. Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo quede a la altura del hombro y el brazo más o menos paralelo al suelo, mientras exhalas. Consejo: mantén el brazo perpendicular al tronco y extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción arriba un segundo.
4. Baja despacio la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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