Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční upažování vleže na zadní ramena

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadní ramena, s dopomocí horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. S jednoručkou v jedné ruce si lehni hrudníkem dolů na mírně skloněnou polohovací lavičku (asi 15° od země). Druhou rukou se můžeš pro stabilitu držet nohy lavičky.
2. Ruku s jednoručkou dej do neutrální polohy (dlaň směřuje k trupu), paži měj nataženou a loket lehce pokrčený. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej paži s jednoručkou do strany, dokud není loket ve výšce ramene a paže přibližně rovnoběžně se zemí. Tip: Paži drž po celou dobu kolmo k trupu a nataženou. V horní poloze vydrž sekundu ve stažení.
4. S nádechem pomalu spusť jednoručku do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít