Épaules / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau à un bras allongé sur banc

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide du haut du dos.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. En tenant un haltère dans une main, allonge-toi poitrine contre un banc réglable légèrement incliné (environ 15 degrés par rapport au sol). L'autre main peut tenir le pied du banc pour la stabilité.
2. Place la paume de la main qui tient l'haltère en position neutre (paume vers le buste) en gardant le bras tendu, coude légèrement fléchi. C'est ta position de départ.
3. Élève maintenant le bras avec l'haltère sur le côté jusqu'à ce que le coude soit à hauteur d'épaule et le bras à peu près parallèle au sol, en expirant. Conseil : garde le bras perpendiculaire au buste et tendu pendant tout le mouvement. Tiens aussi la contraction une seconde en haut.
4. Redescends lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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