Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Odwodzenie ramienia w tył z hantlem leżąc, jednorącz

Izolowane ćwiczenie z hantlami na tylne aktony barków, z pomocą górnej części pleców.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Trzymając hantel w jednej ręce, połóż się klatką piersiową na lekko pochylonej ławce regulowanej (ok. 15 stopni względem podłogi). Drugą ręką możesz trzymać się nogi ławki dla stabilności.
2. Ustaw dłoń z hantlem w chwycie neutralnym (wewnętrzną stroną do tułowia), a ramię trzymaj wyprostowane z lekko ugiętym łokciem. To pozycja wyjściowa.
3. Z wydechem unieś ramię z hantlem w bok, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku, a ramię będzie mniej więcej równoległe do podłogi. Wskazówka: przez cały ruch trzymaj ramię prostopadle do tułowia i wyprostowane. Przytrzymaj też spięcie u góry przez sekundę.
4. Z wdechem powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij