Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzata posteriore a un braccio con manubrio da prono

Un esercizio di isolamento con manubrio per i deltoidi posteriori, con l'aiuto della parte alta della schiena.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Con un manubrio in una mano, sdraiati a pancia in giù su una panca regolabile leggermente inclinata (circa 15 gradi rispetto al pavimento). Puoi usare l'altra mano per tenerti alla gamba della panca e restare stabile.
2. Tieni il palmo della mano con il manubrio in posizione neutra (rivolto verso il busto), con il braccio disteso e il gomito leggermente piegato. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora solleva lateralmente il braccio con il manubrio espirando, finché il gomito non arriva all'altezza della spalla e il braccio è circa parallelo al pavimento. Consiglio: mantieni il braccio perpendicolare al busto e disteso per tutto il movimento. Mantieni anche la contrazione in alto per un secondo.
4. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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