Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drep s posúvaním kotúča

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú abduktory bedra, adduktory a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Veľká činka, Kotúč

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Najprv nastav os v stojane tesne pod úroveň ramien. Polož kotúč na zem asi 60 cm za stojan. Keď je os naložená, podíď pod ňu a polož si ju na zadnú časť ramien.
2. Uchop os oboma rukami a zdvihni ju zo stojana tak, že sa odtlačíš nohami a zároveň vyrovnáš trup.
3. Odstúp od stojana a postav sa do širokého postoja so špičkami mierne von, jednou nohou na kotúči. Hlavu drž stále hore. To je východisková poloha.
4. Začni os pomaly spúšťať pokrčením kolien a bedier. Pokračuj dole, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je o niečo menší ako 90 stupňov.
5. S výdychom os zdvihni tlakom piat do podlahy a vystretím bedier a kolien.
6. Hore urob úkrok do strany a priraď chodidlá k sebe na druhej strane kotúča.
7. Vnútornou nohou posuň kotúč po podlahe na miesto, kde si práve stál.
8. Polož vnútornú nohu na kotúč a zaujmi široký postoj na ďalšie opakovanie.

Otvoriť v aplikáciiZačať