Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep s posouváním kotouče

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů kyčle, adduktorů a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Velká činka, Kotouč

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nejdřív nastav činku ve stojanu kousek pod úroveň ramen. Polož kotouč na zem asi 2 stopy za stojan. Jakmile je činka naložená, vejdi pod ni a polož ji na zadní část ramen.
2. Uchop činku oběma rukama a sundej ji ze stojanu tak, že se odtlačíš nohama a zároveň narovnáš trup.
3. Odstup od stojanu a zaujmi široký postoj se špičkami mírně vytočenými ven, jednou nohou na kotouči. Celou dobu drž hlavu nahoře. To je výchozí poloha.
4. Začni pomalu spouštět činku pokrčením kolen a kyčlí. Pokračuj dolů, dokud úhel mezi stehnem a lýtkem nebude o něco menší než 90°.
5. S výdechem zvedni činku tlakem pat do podlahy a propnutím kyčlí a kolen.
6. V horní poloze udělej úkrok stranou a přitáhni chodidla k sobě na druhé straně kotouče.
7. Vnitřní nohou posuň kotouč po podlaze na místo, kde jsi právě stál.
8. Polož vnitřní nohu na kotouč a zaujmi široký postoj pro další opakování.

Otevřít v aplikaciZačít