Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Čiastočné upažovanie (power partials)

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Stoj vzpriamene s jednoručkou v každej ruke vo vystretých rukách. Lakte sú blízko trupu.
2. Dlane smerujú k trupu. Chodidlá maj približne na šírku ramien. Toto je východisková poloha.
3. Ruky drž vystreté a trup nehybne; s výdychom upažuj závažia do strán približne do výšky ramien.
4. Sekundu vnímaj stiahnutie a s nádychom začni spúšťať závažia späť do východiskovej polohy. Tip: Pri dvíhaní aj spúšťaní drž dlane dole s malíčkom mierne vyššie – záťaž sa tak sústredí hlavne na ramená.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať