Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate parziali con manubri

Esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio in ciascuna mano tenuto a braccia distese. I gomiti devono essere vicini al busto.
2. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto. I piedi devono essere circa alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia dritte e il busto fermo, solleva i pesi lateralmente fino a circa l'altezza delle spalle espirando.
4. Senti la contrazione per un secondo e inizia ad abbassare i pesi fino alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: tieni i palmi rivolti verso il basso con il mignolo leggermente più alto mentre sollevi e abbassi i pesi, così concentri lo sforzo soprattutto sulle spalle.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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